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[討論]請教各位我現在體重110公斤要做那些運動可以瘦身又可以消肚子啊 關閉[複製鏈接]

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發表於 2020-8-29 10:52 PM|只看該作者
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沒有在單一瘦指定部位的
一定都是一起變瘦的

建議不要吃糖/澱粉少吃
多吃纖維

運動的話可以從簡易的伏體挺身開始
網路隨便找都有入門姿勢
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bill_0727 該用戶已被刪除
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發表於 2020-8-30 09:52 AM|只看該作者
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游泳不會增加腳的負擔
又能達到減重效果
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發表於 2020-8-30 11:56 AM|只看該作者
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要不要先試試減醣~
不用少吃,只是選對食物來吃
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發表於 2020-9-10 09:09 PM|只看該作者
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肚子最難消
沒有腹部肌肉群主要發力的動作,要説仰臥起坐其他肌群參與度更高
只能通過全身瘦帶動消肚子
我教練曾經這麼跟我説的,但是我肚子一直沒有減下來,雙下巴倒是好了一些……

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wo先生 該用戶已被刪除
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發表於 2020-9-13 12:08 PM|只看該作者
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要消脂肪因該要從飲食方面+有氧運動方面下手
多吃蛋白質類的少吃澱粉類的食物
可多去跑跑步或騎騎腳踏車之類的運動
重點要持之以恆~





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發表於 2020-9-17 05:35 PM|只看該作者
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減肥
吃佔七成,運動佔三成
先改成良好的飲食習慣與營養選擇
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liamwang0518 該用戶已被刪除
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發表於 2020-9-17 10:01 PM|只看該作者
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改成抽雪茄

抽多瘦越多 這就是有錢人樸實無華的生活啊 菸
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發表於 2020-9-19 06:40 AM|只看該作者

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wo先生 該用戶已被刪除
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發表於 2020-9-27 09:59 AM|只看該作者
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發表於 2020-9-29 03:09 PM|只看該作者
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先控制飲食 一天1200大卡 低碳水高蛋白質 然後散步




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發表於 2020-9-29 09:57 PM|只看該作者
我想問問本版主,隔了一年現在挺種有沒變化,有沒有達到自己的初衷!??

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發表於 2020-9-29 11:10 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
想辦法自己備餐,上班自己帶便當,花時間上市場買食材,合理適當的運動,堅持半年一定會有效果的,堅持的越久效果越好,減肥很難立竿見影的需要時間。

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發表於 2020-9-29 11:26 PM|只看該作者
小弟體重也曾經達到0.1頓...也試過很多減肥方式,我覺得最重要的還是飲食控制,提供小弟的方式給大大參考:
1.戒含糖飲料(如果忍不住,可以一步一步來,先減一半糖)
2.禁消夜(其實只是保持睡前不要進食,盡量延長空腹的時間,讓身體自然消耗熱量)
3.多活動(我覺得這項盡量就好,不強迫,要一個胖子減少飲食的同時又要多活動其實是很虐人的...身為一個胖子,絕不能有過多的要求!)...
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發表於 2020-10-29 01:52 PM|只看該作者
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先從飲食控制開始吧 減少糖的攝取 油炸類沒很愛就不吃了
等體重下降到100以下再開始做點運動 不然膝蓋受不了
君子無所爭,必也射乎!吞吐而升,後而飲,其爭也君子。
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發表於 2020-10-29 02:38 PM|只看該作者
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控制飲食加上做重訓,很快就可以減脂囉




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