伊莉討論區
標題:
請教各位我現在體重110公斤要做那些運動可以瘦身又可以消肚子啊
[打印本頁]
作者:
gnn007799
時間:
2019-10-23 07:51 AM
標題:
請教各位我現在體重110公斤要做那些運動可以瘦身又可以消肚子啊
請教各位大大們 我身高187cm因為戒菸了拼命吃東西 現在體重110kg 要做那些運動可以消除我的大肚子兼瘦身啊 謝謝 感恩啊
作者:
john559676
時間:
2019-10-27 12:39 PM
騎單車,跑步或者重訓都行
不過吃的乾淨點搭配運動最有效
作者:
coolbert
時間:
2019-10-31 06:57 PM
你的重量超標20KG多,長距離慢跑絕對不適合
以下所說的,先試著做3個月看看 (基本上減不了多少體重,主要是先準備好能做減肥、或習慣運動的身體)
可以先從每天做
* 深蹲20下做三組,每組間隔1分鐘
* 硬舉20下做三組,每組間隔1分鐘
* 屈膝仰臥起坐做三組,第一組做到無法做為止,第二組為第一組減半,第三組為第一組減半或1/3、間格休息30秒~1分鐘
* 伏地挺身三組17 - 15 -13 (做不了可先屈膝做),間格休息1分鐘 (可搭配做plank 30秒)
游泳也是不錯的選擇,但是,個人游完泳會很餓,會忍不住吃"一點點"東西 (容易破功 XD)
跑步建議跑兩天休息一天,且每次不超過20分鐘 (對於目前你的重量來看,如果中途有出現腳踝、關節疼痛,則停止)
P.S. 不知你有無聽說過 shuttle run? 或是 beep test? 這個有免費APP可下載
簡單說就是20公尺聽哨音折返跑,哨音間格會越響越近,也就是說要越跑越快,每次跑到你喘不過氣或跟不上哨音為止 (以不逞強為前提,還有折返時要注意別把全身重量都壓在一隻腳踝上)
shuttle run 的好處:
1. 跑步是變速率,會比保持恆定速率慢跑,更能促進心肺功能,心肺功能起來後,才更能做更多減肥運動
2. 折返跑時,可以讓腳熟悉,並鍛鍊承受不同角度的壓力負重。個人感覺可鍛鍊防止運動傷害
(如: 平時平地慢跑多年,很專業。但某次跑山路石子路,突然覺得腳踝或腳筋抽痛... <-- 個人感覺,比較不會發生)
3. 這不需要跟別人跑幾K,只單純跟自己比,確認每次哨音響到多少,跟自己比逞強沒意思
作者:
ashin901
時間:
2019-11-1 08:02 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
supra0529
時間:
2019-11-2 10:14 PM
什麼運動都可以,
要考慮到膝蓋就好
作者:
coach1127
時間:
2019-11-4 12:52 AM
游泳吧! 但游完不要又大吃大喝...多補充蛋白質食物.
作者:
HYC20150823
時間:
2019-11-4 04:12 PM
個人認為飲食還是最重要的,先戒掉消夜,再談運動,才會有成效
作者:
a_da0928
時間:
2019-11-5 04:27 PM
建議你可以先從有氧運動開始~先建立自信~再慢慢接觸無氧重訓!!
作者:
tung5157
時間:
2019-11-5 09:28 PM
先從飲食控制開始吧,再搭配規律的運動,半年後應該會有明顯的成效。
作者:
fathoi123
時間:
2019-11-11 02:44 PM
游泳和控制飲食吧 單靠運動是不太可能的
作者:
vtype722
時間:
2019-11-13 06:20 AM
先節食,控制飲食,減脂肪優先。
搭配有氧運動, 如跑步...等
作者:
7-moon
時間:
2019-11-14 12:06 PM
先從控制飲食和睡眠開始
減少精緻澱粉攝取,睡眠充足,然後足夠的飲水量
三個月應該減個5公斤不困難
作者:
kightaylor
時間:
2019-11-15 08:06 PM
可先從睡眠開始,正常作習
再配合慢跑, 騎自行車 最好都1小時以上
會比較有效果
作者:
q00439522
時間:
2019-11-17 10:13 PM
UP主 挺高的 但是110 太重了 還是先從食物下手吧
吃的要有營養為主 高熱量但是沒有足夠營養的避開
例如 蛋糕 速食 麵包 飲料 任何甜食
基本兩三個月都吃得乾乾淨淨 至少可以少5公斤脂肪
作者:
mpono
時間:
2019-11-19 01:50 AM
針對腹部有一種運動叫捲腹.採仰臥姿勢進行訓練.屈膝.雙手交叉在胸前.上身屈體腹部收縮.使背部離開地面停頓兩秒.然後回到仰臥姿勢.一組12至15下.包你腹部感受度很有感.
作者:
Marinecrops
時間:
2019-11-22 09:36 PM
控制飲食+有氧運動,
首先戒含糖飲料、精緻澱粉搭配有氧運動!
可以選擇慢跑或游泳,個人經驗是這樣瘦的76KG→60KG!
作者:
uangliyi
時間:
2019-11-22 09:48 PM
有氧運動感覺對你比較有成效,當然飲食也要控制
配合重訓~增加肌肉量,讓新陳代謝變得更好!
作者:
i72164382
時間:
2019-11-28 07:25 PM
建議還是請教練吧 不然跟我猜的一樣 運動一陣子就受傷了 還有消肚子的觀念...算了
作者:
asdfghjkm
時間:
2019-11-29 09:21 PM
先從晚餐少吃飲料少喝要喝也喝無糖,然後跑步跟核心肌群運動 , 跑步要量力而為不然會傷膝蓋 。1個月適應之後再逐漸提高速度 。
作者:
powerct
時間:
2019-12-2 05:12 PM
有氧加無氧~
跑步加上街頭健身,
但是您體重過重,
需要循序漸進,
慢慢的增加強度,才不會受傷.
作者:
藍海策略
時間:
2019-12-7 10:38 PM
110公斤要慢慢來
不然作揖些聚斂運動容易傷膝蓋
作者:
kshs319
時間:
2019-12-14 11:48 PM
基本上沒有運動可以單獨瘦某一部位的,每個人哪個部位容易囤積脂肪是先天基因決定的。
所以要瘦身,就是整體瘦下來,以你的情況,光是控制飲食就有很好的成效了。
作者:
andylee
時間:
2019-12-15 03:39 AM
健力三項(臥推 深蹲 硬舉)還有槓鈴肩推 槓鈴划船+打沙包, 飲食少精緻碳水,多蛋白質多蔬菜水果多喝水,訓練課表網路搜尋力量訓練,肌力訓練。
作者:
neal5205
時間:
2019-12-15 11:50 AM
游泳或是健身房做重量吧!
體重偏重如果跑步反而容易傷膝蓋
作者:
GAMEQ1546
時間:
2019-12-18 04:59 PM
有氧運動+控制飲食 代糖飲料戒除 剩下就是堅持規律的運動.....
作者:
s0937972705
時間:
2019-12-18 07:32 PM
吃得乾淨..適當的有氧運動..充分休息
作者:
mikelin0906
時間:
2019-12-19 01:34 AM
糖跟鹽巴非常重要~~~要少吃 能不吃最好
一個月體態會變
作者:
balen31150
時間:
2019-12-19 09:56 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
chiaoyueh
時間:
2019-12-19 10:20 AM
先控制飲食,如果你覺得你身體沒甚麼問題
先從輕運動開始,比如快走之類的
再慢慢加重你的運動型態
作者:
eugene1101
時間:
2019-12-26 10:13 AM
重訓加有氧!
肌肉長出來,脂肪沒地方跑
作者:
neal5205
時間:
2019-12-26 09:04 PM
先從走路開始
平常少坐著 沒事多起來走走
改游泳可能對膝蓋負擔小一點~
也可以做重量
到了習慣運動的程度 體重也輕了點 再加入跑步等
作者:
a3214000
時間:
2019-12-27 05:48 AM
少吃澱粉~多吃蔬果~多運動~記得要睡飽~生活作息要正常
作者:
i72164382
時間:
2019-12-29 12:00 AM
一堆留言看了快暈倒
請教練才是正確的
作者:
hkilchj
時間:
2020-1-8 05:22 PM
個人覺得走路是一項不錯的選擇,靠走路瘦了10公斤,不過後來就停滯了
作者:
acloth7271
時間:
2020-1-20 11:45 AM
做做伏臥撐。撐久了就有效了
作者:
15132513
時間:
2020-2-1 08:45 PM
少吃高熱量的食物吧
運動可以多做有氧像跑步之類的
作者:
qw11114
時間:
2020-2-22 08:47 AM
飲食也要配合才行,不然你會覺得效果不大
作者:
kightaylor
時間:
2020-2-22 02:51 PM
可以先做一下低強度的運動(好比說健走,爬山), 等肌肉回來了,再加一些慢跑,
跟一些間歇運動約一~二週
,再加入一些 2K, 3K 的慢跑,看身體可以的話就來個半馬
游泳也是個不錯的選擇!
作者:
ashin901
時間:
2020-2-22 04:39 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
s485
時間:
2020-2-25 09:14 PM
版大這症狀居然跟我也雷同耶,不過我不是戒菸是遇到一些事情就隨興吃吃喝喝就破百了。哈。這些建議我也想嘗試看看看能不能明年就消瘦回來。
作者:
boyoffzone
時間:
2020-2-28 09:00 PM
我覺得吃的東西比較重要..高熱量高糖類都避免..在加上適當運動
作者:
日暮頌歌
時間:
2020-3-1 11:17 PM
3分練,7分吃,先從飲食控制做起吧,可以檢視一下每天吃的東西,你會發現很多都是可以避免過多攝取的
作者:
9526
時間:
2020-3-6 12:49 AM
二樓的內容…我覺得很有效……
可以先從每天做
* 深蹲20下做三組,每組間隔1分鐘
* 硬舉20下做三組,每組間隔1分鐘
另外,飲食控制很重要,吃足蛋白質,可讓你不會再想吃其它東西。
作者:
9526
時間:
2020-3-6 12:51 AM
更正,是三樓才對…不好意思,還要湊足三十字
作者:
丑角的光榮
時間:
2020-3-8 02:09 AM
有氧運動配合控制飲食還有作息
運動的部份 由於體重關係
所以選擇對膝關節等部位不會有太大壓迫的會比較好
飲食部分 現在除了超商 不少餐廳也都會標註成分熱量等等
可以詳細記錄 當然如果有時間能夠自己烹煮 是最好的
作者:
kobe24680
時間:
2020-3-8 03:21 AM
我覺得最快還是要做帶氧運動, 例如跑步, 再配合飲食
作者:
helosy
時間:
2020-3-9 12:24 AM
跟你有類似的問題
我目前就是一周三次重訓 然後飲食部分要控制
晚餐蔬菜和肉類為主 即使吃澱粉也會減半
養成運動習慣很重要
現在沒去重訓手都會癢癢的呢
加油!!
作者:
bb00570
時間:
2020-3-15 03:08 PM
首要一定是先減重,先降低每天吃的分量。少量多餐,高纖食物,低糖分。我個人經驗這樣可以減不少~~~
作者:
oceanboy
時間:
2020-3-22 03:19 AM
最近也在瘦肚子,
可以上網找一些初階的適合自己的運動,持之以恆,
當然飲食也要控制
作者:
sunboy4
時間:
2020-3-23 08:33 PM
與其靠重訓健身減肥
我覺得大大可以先控制飲食
飲食控制佔7成
因為減少脂肪 增加肌肉量 都是飲食來的
要雕碩肌肉曲線 肌肉肌耐力 可以用重訓
要不然一直不忌口
怎麼運動都不會瘦下來
作者:
cvte
時間:
2020-4-3 01:33 PM
飲食先改變 控制飲食 健走或游泳是一個不錯的方法可以試試看
作者:
kightaylor
時間:
2020-4-3 02:37 PM
游泳+1
習慣性運動後,可以再配合跑步
等過多的脂肪減少後,再使用滾輪練肚子
個人經驗
作者:
choiily
時間:
2020-4-3 11:27 PM
小弟身高173公分體重100公斤,我想可以當作分享
如果你想針對肚子的話,當然仰臥起坐你可以加到你的運動項目哩,
剛開始可能10~20下,累了,就稍作休息再來,
我是做兩次一次大約100~120(我持續兩年了這個次數不多),
中間休息3~5分鐘再做一次,如果你習慣這個次數了一次可以增加個5下
看兩天會不會肌肉痠痛,會的話就先暫緩增加,持續1~2個月,你會慢慢發現有進步,
不過只靠這項運動不會降體重,但是可以有效縮小你的腰圍!
要減重真的要靠飲食控制!
作者:
一息百年無傷
時間:
2020-4-4 12:00 AM
建議先從飲食下手
養成良好的飲食習慣,對健身來說是非常重要的!
作者:
bbsmrkid
時間:
2020-4-4 04:47 PM
多攝取低碳、少油、高蛋白質的食物,多做有氧運動再搭備重量訓練成效應該會不錯,只是你能不能堅持下去就是了。
作者:
toyo2010
時間:
2020-4-4 07:56 PM
控制飲食+有氧運動
重訓加有氧一個月體態會變
作者:
jhun061413
時間:
2020-4-4 08:29 PM
先改善你飲食習慣 再配合運動 應該可以減重成功 前提是飲食要適當
作者:
fathoi123
時間:
2020-5-19 08:34 PM
沒有運動可以幫到你 只有控制飲食 因為只運動 不控制飲食是沒有任何意思與作用的
作者:
RAY42
時間:
2020-5-20 11:14 PM
體重過重 先從簡單有氧開始
重訓腰椎膝蓋壓力太大了
先半小時快走或是腳踏車開始吧
身體習慣後再慢慢挑戰
作者:
xind2233
時間:
2020-5-29 05:13 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
eugene1101
時間:
2020-6-2 12:36 PM
增加肌肉~
先做深蹲開始,等肌肉量提升,脂肪也會消失.
作者:
wl70123
時間:
2020-6-3 02:33 PM
可以先從游泳開始 搭配重量訓練 這樣對膝蓋負擔比較不會這麼大
作者:
mp22338
時間:
2020-6-4 08:17 PM
長跑的確不太適合現在的您
很傷膝蓋的
拼命吃東西唷?!
小心這拼命會要您命
因為有親朋好友是吃死的...
先從基本的仰臥起坐試試吧
從1下開始
如果經濟許可
健身房是不錯的考量
有教練指導
參考一下
作者:
fantasiab345
時間:
2020-6-8 10:31 PM
吃的乾淨點搭配運動
吃的要有營養為主
控制飲食
作者:
bagajula
時間:
2020-6-28 03:18 PM
先每天多走路吧~至少走到10000步
作者:
sk2ty
時間:
2020-6-28 09:04 PM
先減重,管況飲食,結合運動(重訓、有氧)均可,重點是要持續執行
作者:
martin2537
時間:
2020-6-29 10:50 AM
每周找個三四天 有氧配重訓 加上控制飲食
作者:
fitnessgym222
時間:
2020-7-2 05:12 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
mat8999
時間:
2020-7-18 03:34 PM
做自己能做,且喜歡的運動吧!
自己有興趣的運動會比較長久
但最重要的是飲食調整!
作者:
Zora0114
時間:
2020-7-22 02:06 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
wl70123
時間:
2020-7-29 03:26 PM
有氧要先做 快走跟游泳 太重不建議跑步 膝蓋負擔太大了
作者:
bbq22336658
時間:
2020-7-29 10:46 PM
這個體重 基本上每天散步30分鐘以上就很吃力了
要減重 忌口比較重要
作者:
wl70123
時間:
2020-8-5 03:16 PM
波比跳 跟跳跳繩都是很不錯的運動 重要的還是持之以恆
作者:
stan_lu_wd_40
時間:
2020-8-28 06:56 PM
醒醒吧,運動是趕不上你的熱量攝取速度。
如果不先控制熱量攝取,怎麼運動都沒有效。
作者:
brad_liu
時間:
2020-8-29 09:23 PM
如果可以堅持,不怕場地問題,游泳真的是一個好建議。
作者:
qcaa1013
時間:
2020-8-29 10:52 PM
沒有在單一瘦指定部位的
一定都是一起變瘦的
建議不要吃糖/澱粉少吃
多吃纖維
運動的話可以從簡易的伏體挺身開始
網路隨便找都有入門姿勢
作者:
bill_0727
時間:
2020-8-30 09:52 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
axdcsz
時間:
2020-8-30 11:56 AM
要不要先試試減醣~
不用少吃,只是選對食物來吃
作者:
7889001
時間:
2020-9-10 09:09 PM
肚子最難消
沒有腹部肌肉群主要發力的動作,要説仰臥起坐其他肌群參與度更高
只能通過全身瘦帶動消肚子
我教練曾經這麼跟我説的,但是我肚子一直沒有減下來,雙下巴倒是好了一些……
作者:
wo先生
時間:
2020-9-13 12:08 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
ryutaro328
時間:
2020-9-17 05:35 PM
減肥
吃佔七成,運動佔三成
先改成良好的飲食習慣與營養選擇
作者:
liamwang0518
時間:
2020-9-17 10:01 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
28915137
時間:
2020-9-19 06:40 AM
我建議你還是先游泳吧,比較不傷膝蓋
作者:
wo先生
時間:
2020-9-27 09:59 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
bbq22336658
時間:
2020-9-29 03:09 PM
先控制飲食 一天1200大卡 低碳水高蛋白質 然後散步
作者:
fightxp
時間:
2020-9-29 09:57 PM
我想問問本版主,隔了一年現在挺種有沒變化,有沒有達到自己的初衷!??
作者:
juyuyi
時間:
2020-9-29 11:10 PM
想辦法自己備餐,上班自己帶便當,花時間上市場買食材,合理適當的運動,堅持半年一定會有效果的,堅持的越久效果越好,減肥很難立竿見影的需要時間。
作者:
choiily
時間:
2020-9-29 11:26 PM
小弟體重也曾經達到0.1頓...也試過很多減肥方式,我覺得最重要的還是飲食控制,提供小弟的方式給大大參考:
1.戒含糖飲料(如果忍不住,可以一步一步來,先減一半糖)
2.禁消夜(其實只是保持睡前不要進食,盡量延長空腹的時間,讓身體自然消耗熱量)
3.多活動(我覺得這項盡量就好,不強迫,要一個胖子減少飲食的同時又要多活動其實是很虐人的...身為一個胖子,絕不能有過多的要求!)
作者:
rainwind66
時間:
2020-10-29 01:52 PM
先從飲食控制開始吧 減少糖的攝取 油炸類沒很愛就不吃了
等體重下降到100以下再開始做點運動 不然膝蓋受不了
作者:
130016
時間:
2020-10-29 02:38 PM
控制飲食加上做重訓,很快就可以減脂囉
作者:
hnzhnz
時間:
2020-11-1 04:54 PM
真的只有控制飲食跟運動.別無他法
作者:
joino777
時間:
2020-11-1 07:55 PM
我跟你一樣~真的要餓肚子才能瘦瞭阿
作者:
28915137
時間:
2020-11-5 09:47 PM
游泳會是個很不錯的選擇
作者:
kusla584
時間:
2020-11-6 07:06 PM
首先買一雙避震佳的慢跑鞋 然後沒事就泡在操場跑跑走走 我就是這樣瘦的 邊聽音樂邊運動
作者:
et032343
時間:
2020-11-7 07:44 AM
吃最優先
不碰糖類 高脂肪
作者:
xmanjava
時間:
2020-11-16 11:55 PM
可以練健力三項,保證一定瘦,但要有耐心。
作者:
vincent12345678
時間:
2020-11-22 12:17 PM
飲食控制
主要是熱量赤字
運動建議重量訓練youtube上有很多影片
每月有閒錢建議加入健身房
運動是一輩子的事
歡迎光臨 伊莉討論區 (http://www78.eyny.com/)
Powered by Discuz!