查看完整版本: 如何鍛煉三角肌
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a18285969 發表於 2014-8-6 02:06 PM

如何鍛煉三角肌

已經開始健身差不多5個月了 体重和肌肉都了明顯的提升 可是本人貌似遇上了一個瓶頸 現在無論怎麼鍛煉都好 体重就是上不去 65公斤已經快2個月了   還是三角肌的鍛煉效果也沒其它部位來得顯著 . 是不是到時候去買增肌粉了<div></div>

a1989781127 發表於 2014-8-6 02:25 PM

可以把你的訓練菜單拿出來討論看看嗎?
還有飲食菜單

w123qq123 發表於 2014-8-6 02:30 PM

不必吃粉
個人三頭肌鍛練法
史密斯槓鈴胸前推舉  大約4~6組 每組力竭
立姿戰力槓片前抬舉  大約4組 每組力竭
立姿啞鈴側飛鳥 大約4~6組每組力竭

a18285969 發表於 2015-3-4 11:18 AM

恩 謝謝 就跟你的說的去做不過在鍛煉的時候 感覺自己的頸肌再發力 最后脖子有點酸 這樣是不是說明自己錯了呢{:39:}

ymz6911 發表於 2015-3-4 03:41 PM

我覺得就上面有位大大說的一樣,立姿啞鈴側飛鳥很有效耶,我不到三個月就很明顯了<br><br><br><br><br><div></div>

nick16888 發表於 2016-1-8 08:04 AM

練回去會酸嗎 沒有可能刺激都不夠
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