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TMAC_ON_FIRE2 發表於 2015-5-17 09:06 PM

有關飲食方面問題! 健身高手請進!

本人身高 1米67 重122磅  瘦身型
健身差不多半年, 目的是增肌

-以下是我參考網上+改良後的MEAL MENU
請各高手幫忙看看有什麼需要改

P.S 我是倉務員,需要體力勞動

Meal 1- 5am(500ML水+燕麥片1細碗)               
        蛋白 4 隻, 蛋黃 1 隻                        
        Supplement ( 訓練 30mins)

Meal 2- Supplement ( 訓練後 )
        蛋白奶粉 + 1香蕉

Meal 3- Supplement ( 工作 )
        9am (小麥麵包1個+ 1全蛋) +300ML水

Meal 4- 午餐
        份量: 2份清菜,1塊大雞肉/魚肉,1碗含少量糙米的飯 +300ML水

Meal 5- Supplement ( 下午茶 )
        小麥麵包1個 + 450ML豆奶

Supplement ( 訓練 90mins)
Meal 6- 蛋白奶粉 + 1條朱古力

Meal 7- 晚餐
        份量: 2份清菜,1塊大雞肉/魚肉,1碗含少量糙米的飯 +500ML水

*另外,請問睡前要飲蛋白奶粉嗎? (有人說等同於睡前飲牛奶一樣,在睡覺中因肌肉也在活動中,飲了修補會快點.)







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nick16888 發表於 2016-1-8 06:34 AM

Meal 2訓練後 先喝一杯果汁 在吃高蛋白 碳水化合物如果不是
訓練後引想食慾 可以再吃一點點
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